Witam, dziś miałem IV trening 5-tek. Przed treningiem poszedł przedtreningowy 100 gr ryzu 150 cycka i dodatkow wrzuciałem 2 wafle ryzowe. Jak zacząłem trening miałem jakiegos wiekszego powera:) skos poszedł ładnie a hantle zrobiłem dokładnie z zatrzymaniem na dole. podciaganie tez ładnie, zrobiłem dodatkową srie bez obciązenei i czułem sie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 87,5kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : redukcja fatt, szczególnie brzuch. przy okazji może jakaś kondycja Staż treningowy na siłowni : sporadycznie, bez planu i celu Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet bez ograniczeń, w domu rowerek treningowy [...]
[...] biodra, który pojawił się w ostatnich dniach. I choć dokładne badania nie wykazały niczego niepokojącego, to.. - Jednak dokucza. Może nie jest to ból, który uniemożliwia mi trening, ale sprawa przeciążeniowa. Musieliśmy trochę odpuścić, dać pooddychać organizmowi - dodał. Obecnie Małachowski przebywa w Spale. Tam pozostanie aż do wylotu do [...]
A tutaj masz wstawione: Bez sensu. Albo zle robisz trening na nogi, albo ... nie wiem. Trening co drugi dzien jest wg. mnie bez sensu, Nie zbudujesz na nim dobrej sila. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj [...]
[...] wskazane. wybierasz po jednym ćwiczeniu na każda grupę i wykonujesz ów obwod bez przerw lub z takimi które sa konieczne do przysposobienia stanowiska do ćwiczen... zaczynasz trening na 15 powt. od około 35-40% ciężaru maxymalnego. a ćwiczenie w twoim przypadku; brzuch- spinanie w poziomie z jednoczesnym unoszeniem nóg nogi- hack przysiady- [...]
[...] : tyje równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudnę równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-5 x w tygodniu 1h na rowerze, niezbyt wytężony trening. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę/omlet Co lubisz jeść na obiad : drób z piekarnika, zupy warzywne i na rosole, warzywa zapiekane w piekarniku pod serem [...]
Galarety możesz dołożyć od razu, trening jest ok, hantle po 10 kg też będą dobre na początek. Jeżeli planujesz ćwiczyć w domu zawsze, to fajnie mieć sztangę + obciążenie, ławeczkę prostą, stojak. Ale póki co - rozćwicz się. Myślę, że możesz mieć słabe mięśnie i stąd te bóle. Wzmacniaj, ale bardzo pilnuj techniki, bez żadnego szaleństwa. Na rowerze [...]
[...] bo nad dupą trzeba pracować ;-D 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x25 potreningowe jabłko było absolutnie boskie 8-) Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-06-18 20:23:52
Na wstępnie rzeknę, że TO NIE JEST PODSUMOWANIE, to po prostu kilka zdjęć po ledwie 6 tygodniach diety i ćwiczeń. Ruda_29 obiecała rzucić okiem };-) i zadecydować co dalej ze mną. Nie wpisuję więc wymiarów, wagi itp bo i tak nie ma się czym chwalić na razie. Info: - jeśli mogę to chcę bardzo, bardzo zostać na niskich węglach, tak na 100 w DT jest [...]
[...] sprawdzać się w takim ćwiczeniu ale reszta ,w tym grupa wytrzymałościowców ? Licze także na Goldberga i brata oraz Trójkąta -podjedziecie na siłownie,zrobicie fajny trening i sprawdzicie się na wioślarzu-jestem strasznie ciekaw ile metrów nawiosłujecie. Jak już pisałem,koleżanka,ktora zaczęla trenować na siłowni-na 3 treningu sprawdziłem [...]
[...] po prostu opis mojej kontuzji spowodowany (pośrednio) przez SAA - dla potomnych, może coś ktoś z tego wyniesie. Ponad cztery msc temu z lekko obolałym barkiem wjechałem na trening. Przy wyciskaniu nad głowę coś pociągnęło i się urwało. Bólu dużego nie było, za to następnego dnia zmiana o 180 stopni - ręką nie dało się wykonywać niektórych [...]
[...] probowalem a to glownie androgeny ryja glowe... profil napisalem na czysto bo teraz jestem na czysto, na koksie to jakies 5-10kg wiecej waze i podnosze tez troche wiecej trening typowo trojbojowy po prostu zarzyna moje stawy jak cwicze bez koksu wiec przkladam sie na hst na jakis czas ze wzgledu wlasnie na przyrost sily i serie bez max [...]
drugi trening, były to same plecy 1.Martwy Ciąg 60kgx12, 80kgx12, 110kgx5, 130kgx4, 150kgx3, 160kgx2 2. Sciąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt neutralny 4 serie robocze z progresją ciężaru (61kgx10) 3. Ściąganie na maszynie hammer strength 3 serie robocze (ost.45kgx8) 4.Przyciąganie siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 [...]
Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]
[...] w opadzie 3s 10-12 4. Con combo eks na barki 3s 10-12 5. Unoszenie sztangielek przodem w górę 1s 100 powtórzeń przedramiona - z pewnych celow na pare tygodni robie siłowy trening przedramion 5s podchwyt regresja najpierw duze ceizary mocno a potem mniesze na dopalenie. i nachwyt 3 serie. potem zrobie se cos masowego. ///puma i wlasnie co z tym [...]
AKTUALIZACJA Jak co tydzień zamieszczam krótką aktualizację. Wyjechałem na działkę, zostaję jeszcze tydzień i już brakuje mi wyciskania zolnierskiego jak i treningu klatki oraz nóg. Pompki i to co po znaku + zrobiłem kolejnego dnia, więcej podciagniec nie dałem rady wykonać jak i dipsow. Pierwszego dnia spotkałem znajomego z którym kiedyś już się [...]
Ja robiłem w 3 dni. Dzisiaj robiłem też nogi z barkami i wiem że jest cieżko ale dajsz radę. Bez przesady trening może trwać 75 minut i nic się nie stanie. Co do zamieniania ćwiczeń to raczej odradzam ,skup się na tych konkretnych ćwiczeniach. Jak masz czas możesz oczywiście rozbić na 4 dni trening np pn plecy wt klata tric czw nogi pt barki bic [...]
[...] wtorek - w pracy od 16 a większość południa spędzone na działce (skrobanie okien , drzwi i ich malowanie :|), ale dało rade zrobić z rana trening z kettlebells ;) /SFD/Images/2015/12/31/c8352962c56f401c8474f15aea38db32.png to jeden obwód z dzisiejszego treningu - zrobiłem ich 4 [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
